{"id":4737,"date":"2024-02-15T11:36:37","date_gmt":"2024-02-15T10:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.presasg8.es\/campus-g8-multi-deck-board-training\/"},"modified":"2025-02-06T08:02:41","modified_gmt":"2025-02-06T07:02:41","slug":"campus-g8-multi-deck-board-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.presasg8.es\/pt-pt\/campus-g8-multi-deck-board-training\/","title":{"rendered":"CAMPUS G8 MULTI-DECK BOARD TRAINING"},"content":{"rendered":"

Forma\u00e7\u00e3o em v\u00e1rios quadros<\/strong><\/p>\n

Objectivos quadro multi-empresa<\/a><\/strong><\/p>\n

O treino com prancha multi-deck do campus G8 \u00e9 um complemento importante para o treino de escalada.<\/em><\/strong>\u00e9 um elemento complementar importante para o treino de escalada, influenciando tanto o fortalecimento dos tend\u00f5es<\/strong> como dos m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 um treino agrad\u00e1vel, uma vez que as sess\u00f5es s\u00e3o muito exigentes e duras (dependendo tamb\u00e9m do n\u00edvel que escolhermos), mas obteremos uma melhoria not\u00e1vel na preens\u00e3o dos dedos e no bloqueio.<\/p>\n

O treino em prancha multipress\u00e3o \u00e9 uma excelente ferramenta para fortalecer os flexores profundos e superficiais do antebra\u00e7o (palmar maior, palmar menor…) e os m\u00fasculos que realizam a flex\u00e3o do cotovelo. Estes m\u00fasculos incluem: b\u00edceps braquial, braquial anterior e supinador longo. Fortalecem igualmente m\u00fasculos como o trap\u00e9zio, os romb\u00f3ides, os peitorais maior e menor, o deltoide, o infra-espinhoso, o grande dorsal (com grande impacto), o redondo maior e o subescapular.<\/p>\n

No que diz respeito aos tend\u00f5es, que s\u00e3o um elemento fundamental na contra\u00e7\u00e3o muscular, ser\u00e3o refor\u00e7ados ao longo das sess\u00f5es, mas temos de ter um cuidado especial para cuidados especiais<\/strong><\/em>O m\u00fasculo \u00e9 refor\u00e7ado antes do tend\u00e3o, o que pode provocar les\u00f5es e tendinites dolorosas. O treino dos dedos numa prancha multi-press deve ser feito com uma progress\u00e3o muito lenta, especialmente quando nos concentramos em pegas como os monodedos ou bidedos. <\/p>\n

O tend\u00e3o \u00e9 o fim ou o in\u00edcio do m\u00fasculo sobre as articula\u00e7\u00f5es, quanto mais resistente e duro for o tend\u00e3o, maiores cargas pode suportar sem se lesionar, mas devemos lembrar que o tend\u00e3o tem muito pouca vasculariza\u00e7\u00e3o, pelo que a sua evolu\u00e7\u00e3o e treino, bem como a sua recupera\u00e7\u00e3o numa eventual les\u00e3o, \u00e9 muito lenta.<\/p>\n

agarras \u00c0 medida que aumentarmos a quantidade de treino na prancha multideck, veremos uma elevada transfer\u00eancia para os punhos de rocha ou para as paredes de escalada das paredes de escalada.<\/p>\n

Pegas de mesa para v\u00e1rias empresas<\/strong> Modelo Campus<\/strong><\/p>\n

Primeiro, vamos enumerar as diferentes pegas que a prancha multipress\u00e3o do modelo do campus tem e, depois, vamos fazer algumas tabelas de treino de fortalecimento dos dedos.<\/p>\n

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Tiras<\/strong> de :<\/p>\n