{"id":4736,"date":"2024-02-15T11:36:37","date_gmt":"2024-02-15T10:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.presasg8.es\/campus-g8-formazione-con-lavagna-a-piu-piani\/"},"modified":"2025-02-06T08:02:42","modified_gmt":"2025-02-06T07:02:42","slug":"campus-g8-formazione-con-lavagna-a-piu-piani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.presasg8.es\/it\/campus-g8-formazione-con-lavagna-a-piu-piani\/","title":{"rendered":"CAMPUS G8 FORMAZIONE CON LAVAGNA A PI\u00d9 PIANI"},"content":{"rendered":"<p><strong>Formazione multi-scheda<\/strong><\/p>\n<p><strong>Obiettivi tabella <a title=\"prese per arrampicata - prese per pareti d'arrampicata\" href=\"https:\/\/presasg8.es\/es\/-tabla-multipresa\/tabla-multipresa-modelo-campus-56.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">multiaziendale<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>L&#8217;allenamento con la tavola multipla del campus G8 \u00e8 un importante complemento all&#8217;allenamento per l&#8217;arrampicata.<\/em><\/strong>\u00e8 un importante elemento complementare all&#8217;allenamento per l&#8217;arrampicata, in quanto influisce sul rafforzamento dei <strong>tendini<\/strong> e dei <strong>muscoli<\/strong>.<\/p>\n<p>Non \u00e8 un allenamento piacevole, perch\u00e9 le sessioni sono molto impegnative e dure (anche a seconda del livello scelto), ma otterremo un notevole miglioramento nella presa delle dita e nel blocco.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento con la tavola multipla \u00e8 uno strumento eccellente per rafforzare i flessori profondi e superficiali dell&#8217;avambraccio (palmaris major, palmaris minor&#8230;) e i muscoli che eseguono la flessione del gomito. Questi muscoli comprendono: bicipite brachiale, brachiale anteriore e supinatore lungo. Inoltre, rafforzano muscoli come il trapezio, i romboidi, il pettorale maggiore e minore, il deltoide, l&#8217;infraspinato, il latissimus dorsi (con un grande impatto su di esso), il teres maggiore e il sottoscapolare.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda i tendini, che sono un elemento fondamentale per la contrazione muscolare, verranno rafforzati nel corso delle sessioni, ma dobbiamo prestare particolare attenzione a <em><strong>attenzione speciale<\/strong><\/em>Il muscolo viene rafforzato prima del tendine, il che potrebbe portare a lesioni e dolorose tendiniti. L&#8217;allenamento delle dita su un plank multi-press deve essere eseguito con una progressione molto lenta, soprattutto quando ci si concentra su prese come il monodado o il bidado. <\/p>\n<p>Il tendine \u00e8 l&#8217;estremit\u00e0 o l&#8217;inizio del muscolo che sovrasta le articolazioni; pi\u00f9 il tendine \u00e8 resistente e duro, maggiori sono i carichi che pu\u00f2 sopportare senza subire lesioni, ma bisogna ricordare che il tendine ha una vascolarizzazione molto scarsa, quindi la sua evoluzione e il suo allenamento, cos\u00ec come il suo recupero in caso di eventuale lesione, sono molto lenti.<\/p>\n<p>peses Aumentando la quantit\u00e0 di allenamento sulla tavola multideck, vedremo un elevato trasferimento alle prese di roccia o alle pareti di arrampicata.<\/p>\n<p><strong>Impugnature per tavoli multiaziendali<\/strong> <strong>Modello Campus<\/strong><\/p>\n<p>Per prima cosa elencheremo le diverse impugnature di cui dispone la tavola multi-press modello campus e poi realizzeremo alcune tabelle di allenamento per il rafforzamento delle dita.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"lazyload size-full wp-image-1856 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27800%27%20height%3D%27800%27%20viewBox%3D%270%200%20800%20800%27%3E%3Crect%20width%3D%27800%27%20height%3D%27800%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-66x66.jpg 66w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-200x200.jpg 200w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-250x250.jpg 250w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.presasg8.es\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/tabla-multipresa-escalada-numerada-1-copia.jpg 800w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Strisce<\/strong> di :<\/p>\n<ul>\n<li>5 cm (<em><br \/>\n  <strong>1<\/strong><br \/>\n<\/em>)<\/li>\n<li>2,5 cm (<em><br \/>\n  <strong>2<\/strong><br \/>\n<\/em>)<\/li>\n<li>2 cm (<strong><br \/>\n  <em>3<\/em><br \/>\n<\/strong>)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><br \/>\n  <strong>4<\/strong><br \/>\n<\/em>.<strong> Monodedo<\/strong> 2 cm<\/p>\n<p><strong><br \/>\n  <em>6<\/em><br \/>\n<\/strong>. 2 cm <strong>tridedo<\/strong> <\/p>\n<p><strong><br \/>\n  <em>5<\/em><br \/>\n<\/strong>. 1,5 cm <strong>bidedo obliquo<\/strong> <\/p>\n<p><strong><em>7<\/em><\/strong>. <strong> Quattro dita<\/strong> <strong>o<\/strong> 3,5 cm di <strong> dita<\/strong> <strong>tridimensionali<\/strong> <\/p>\n<p><strong><br \/>\n  <em>8<\/em><br \/>\n<\/strong>. <strong> Secchi<\/strong>: 2 in alto<\/p>\n<p><strong><br \/>\n  <em>9<\/em><br \/>\n<\/strong>. <strong>Smussati<\/strong>: 2 sul lato superiore<\/p>\n<p><em><br \/>\n  <strong>10<\/strong><br \/>\n<\/em>. <strong>Piano centrale<\/strong> in alto di 6 cm<\/p>\n<p><em><br \/>\n  <strong>11.<\/strong><br \/>\n<\/em><strong> rientro del supporto<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Materiale richiesto<\/strong><\/p>\n<p>Il materiale necessario per eseguire gli allenamenti con la <strong>pedana multipress<\/strong> sar\u00e0 il seguente: <strong>cronometro<\/strong>, perch\u00e9 quando inizieremo con il primo esercizio, non ci fermeremo fino a quando non avremo finito l&#8217;ultimo. I tempi di riposo tra un esercizio e l&#8217;altro sono quelli che rimangono dall&#8217;esecuzione degli esercizi nello stesso minuto, cio\u00e8 se facciamo 3 trazioni e impieghiamo 10 secondi, avremo 50 secondi per riposare fino all&#8217;esercizio successivo (climber che chiama il lattato), <strong>magnesio<\/strong>, se necessario, <strong>taccuino e penna<\/strong> per scrivere i risultati e la nostra valutazione post-allenamento e, soprattutto, la voglia di divertirsi &#8220;male&#8221;. <\/p>\n<p><strong>Per quanti giorni dobbiamo allenarci con la tavola a pi\u00f9 piani?<\/strong><\/p>\n<p>Idealmente, <strong>2<\/strong> o<strong> 3<\/strong> giorni di allenamento. \u00c8 un esercizio anaerobico di forza e resistenza. Non dobbiamo superare questi giorni, perch\u00e9 non rispetteremmo i tempi di recupero e lavoreremmo in modo sbagliato.<\/p>\n<p>Possiamo stipulare da 1 a 2 contratti in ogni sessione. Inizieremo o cercheremo di completare un primo contratto durante la fase di formazione del primo consiglio. Man mano che si padroneggia il contratto numero 1 e si vede che lo si porta a termine bene senza eccessivo affaticamento, lo si pu\u00f2 ripetere, riposando tra i 15 e i 20 minuti tra un contratto e l&#8217;altro.<\/p>\n<p>Durante le prime 2 o 3 settimane, ci concentreremo sull&#8217;esecuzione di un solo contratto, per evitare il sovrallenamento o i temuti infortuni.<\/p>\n<p><strong>Riscaldamento<\/strong><\/p>\n<p>Per riscaldarsi, l&#8217;ideale sarebbe fare <strong>jogging<\/strong> a passo leggero per 5-10 minuti, per allertare il corpo e prepararlo a una sessione di allenamento multipla, attivando l&#8217;organismo. Eseguire alcune <strong>trazioni<\/strong> isolate e allungare le zone interessate come spalle, tricipiti, dita (iperestendendole e tenendole)&#8230; Riposare per 2 o 3 minuti e ricominciare.<\/p>\n<p><strong>Procedura<\/strong><\/p>\n<p>Con il cronometro in mano e il contratto 1 (o quello che corrisponde al nostro livello) facciamo partire il cronometro ed eseguiamo l&#8217;esercizio o gli esercizi corrispondenti entro il primo minuto, eseguendoli di fila senza riposo, riposando solo quando abbiamo finito.<\/p>\n<p>Riposeremo il tempo rimanente fino all&#8217;inizio del minuto successivo e cos\u00ec via fino ad arrivare all&#8217;ultimo esercizio del contratto, in cui sar\u00e0 un esercizio specifico e annoteremo il tempo impiegato per svolgerlo.<\/p>\n<p><strong>Quando devo passare al contratto successivo?<\/strong><\/p>\n<p>A nostro avviso, \u00e8 meglio saper correre bene che voler volare e schiantarsi o ferirsi. Il nostro consiglio \u00e8 che prima di passare al contratto successivo dovremmo essere in grado di eseguire 2 contratti dello stesso livello nella stessa sessione, riposando per 15-20 minuti tra un contratto e l&#8217;altro.<\/p>\n<p>Quando vedremo che finiamo il secondo contratto stanchi, ma non esausti, e superiamo il minuto massimo di sospensione richiesto dall&#8217;ultimo esercizio della tabella, saremo pronti a fare il salto al contratto successivo. \u00c8 sempre facoltativo, ma \u00e8 il nostro consiglio per non rimanere bloccati da un contratto e avere cos\u00ec un&#8217;evoluzione progressiva e sicura.<\/p>\n<p>Un altro modo per passare al contratto successivo senza dover ripetere quello precedente \u00e8 quello di farlo con una sorta di zavorra (il 5-8% del nostro peso andrebbe bene), ma qui possono entrare in gioco eventuali infortuni. \u00c8 consigliabile eseguire esercizi con i pesi solo quando ci si \u00e8 allenati sulla tavola per qualche mese e i muscoli e soprattutto le dita si sono adattati perfettamente agli esercizi sulla tavola.<\/p>\n<p><strong>Tipi di esercizi richiesti<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pull-up<\/strong>: tutti pi\u00f9 o meno sappiamo cos&#8217;\u00e8 un pull-up, per chi non lo sapesse, consiste in una trazione con le braccia, con le mani rivolte in avanti e il corpo completamente disteso, passando la testa sopra il punto in cui siamo tenuti.<\/li>\n<li><strong>Sospensione<\/strong>: consiste nel rimanere completamente distesi con le braccia tese, appesi a una presa per un determinato tempo.<\/li>\n<li><strong>Sospensione a 140\u00b0<\/strong>: stesso esercizio di cui sopra, ma l&#8217;angolo del gomito deve essere flesso a 140\u00b0 e la posizione deve essere mantenuta.<\/li>\n<li>Sospensione a 90\u00b0: identica alla precedente, ma il gomito \u00e8 piegato a 90\u00b0.<\/li>\n<li><strong>Sospensione massima<\/strong>: piegare il gomito il pi\u00f9 possibile, nella misura in cui la nostra anatomia lo consente, e tenere premuto. La testa deve trovarsi al di sopra dell&#8217;altezza delle mani.<\/li>\n<li><strong>Sospensione dinamica<\/strong>: uguale alla sospensione massima, con la differenza che dobbiamo mantenere la posizione il pi\u00f9 a lungo possibile e poi scendere lentamente, facendo delle soste a 90\u00ba, 140\u00ba e in sospensione.<\/li>\n<li><strong>Sospensione di 45 secondi<\/strong>: sospensione tramite sospensione e allungamento per quel periodo di tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONTRATTI O CICLI<\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/>\n  <em>CONTRATTO 1<\/em><br \/>\n<\/strong> (6a-6c)<\/p>\n<p><strong>Minuto 0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 trazioni con presa n. 8 con entrambe le mani (tutti gli esercizi devono essere eseguiti con entrambe le mani).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 10&#8243; su impugnatura #9.<\/li>\n<li>2 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 10&#8243; su impugnatura #7.<\/li>\n<li>2 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 sospensione 140\u00ba su presa #8.<\/li>\n<li>2 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 Sospensione a 90\u00ba in presa #8.<\/li>\n<li>2 trazioni con presa #7.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 5<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione massima di 10\u2033 sul terminale n. 1.<\/li>\n<li>2 trazioni con presa n. 7.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 6<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 di sospensione a 90\u00ba nella presa n. 1.<\/li>\n<li>2 trazioni con presa #7.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 7<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 di sospensione a 140\u00ba in presa n\u00b07.<\/li>\n<li>2 trazioni in presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 15\u2033 nell&#8217;impugnatura #9 con appoggio per il pollice nella #11.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione dinamica su #8 grip e registrare il tempo ottenuto compresa la discesa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CO<\/strong><em><br \/>\n  <strong>NTRATTA <\/strong><br \/>\n<\/em><strong><br \/>\n  <em>2<\/em><br \/>\n<\/strong> (6c-7a)<\/p>\n<p><strong>Minuto 0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 trazioni con presa n. 8 con entrambe le mani<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 10&#8243; su impugnatura #9.<\/li>\n<li>3 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 10&#8243; su impugnatura #7.<\/li>\n<li>3 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 sospensione 140\u00ba su presa #8.<\/li>\n<li>3 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 Sospensione a 90\u00ba in presa #8.<\/li>\n<li>3 trazioni con presa #7.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 5<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione massima di 10\u2033 sul terminale n. 1.<\/li>\n<li>3 trazioni alla sbarra n\u00ba1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 6<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 di sospensione a 90\u00ba nella presa n. 1.<\/li>\n<li>3 trazioni con presa #6.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 7<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2033 di sospensione a 140\u00ba in presa n. 6.<\/li>\n<li>3 trazioni in presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione su #7 grip<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione dinamica sull&#8217;impugnatura #9 con appoggio per il pollice sulla #11. Registrare il tempo ottenuto, compresa la discesa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONTRATTO 3<\/strong> (7a-7b+)<\/p>\n<p><strong>Minuto 0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12\u2033 di sospensione sulla presa #9.<\/li>\n<li>4 trazioni con presa #8.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 12\u2033 in presa #7.<\/li>\n<li>4 trazioni in presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12\u2033 sospensione 140\u00ba su presa #8.<\/li>\n<li>4 trazioni con presa #7.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12\u2033 Sospensione a 90\u00ba sulla presa #8.<\/li>\n<li>4 trazioni con presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 5<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12\u2033 di sospensione massima sul terminale n. 1.<\/li>\n<li>4 trazioni alla sbarra n\u00ba1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 6<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12\u2033 di sospensione a 90\u00ba nella presa n. 1.<\/li>\n<li>4 trazioni con presa n. 5.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 7<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12\u2033 di sospensione a 140\u00ba su presa n. 6.<\/li>\n<li>4 trazioni con presa n. 2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione nella presa n. 1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione dinamica sull&#8217;impugnatura #9 con appoggio per il pollice sulla #11. Registrare il tempo ottenuto, compresa la discesa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONTRATTO 4<\/strong> (7b+-8a)<\/p>\n<p><strong>Minuto 0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5 trazioni e presa #8<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione sulla presa #9.<\/li>\n<li>5 trazioni con presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione sulla presa #7.<\/li>\n<li>5 trazioni in presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione a 15\u2033 140\u00ba sulla presa #1.<\/li>\n<li>5 trazioni con presa #7.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 sospensione a 90\u00ba nella presa n. 1.<\/li>\n<li>5 trazioni con presa n. 2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 5<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione massima di 15\u2033 sul terminale n. 1.<\/li>\n<li>5 trazioni alla sbarra n\u00ba2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 6<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione a 90\u00ba nella presa n. 2.<\/li>\n<li>5 trazioni con presa n. 5.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 7<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione a 140\u00b0 su presa n. 6.<\/li>\n<li>5 trazioni con presa n. 6.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15\u2033 di sospensione sulla presa n. 2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione dinamica sull&#8217;impugnatura #1 con appoggio per il pollice sulla #11. Registrare il tempo ottenuto, compresa la discesa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONTRATTO 5<\/strong> (8a-8b)<\/p>\n<p><strong>Minuto 0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>6 trazioni con presa n. 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 17\u2033 su presa #6.<\/li>\n<li>6 trazioni con presa n. 2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 17\u2033 sulla presa n. 2.<\/li>\n<li>6 trazioni con presa n. 5.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>17\u2033 sospensione 140\u00ba su presa #2.<\/li>\n<li>6 trazioni con presa n. 6.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>17\u2033 Sospensione a 90\u00b0 sulla presa n. 2.<\/li>\n<li>6 trazioni con presa n. 2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 5<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>17\u2033 di sospensione massima sul terminale n. 2.<\/li>\n<li>6 trazioni alla sbarra n\u00ba1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 6<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>17\u2033 di sospensione a 90\u00b0 sulla presa n. 2.<\/li>\n<li>6 trazioni con presa n. 5.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 7<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 17\u2033 a 140\u00b0 su presa #6.<\/li>\n<li>6 trazioni con presa n. 6.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 8<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione da 17\u2033 sulla presa n. 3<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Minuto 9<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sospensione dinamica sulla presa n. 3. Registrare il tempo ottenuto, compresa la discesa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puoi acquistare il tavolo qui <a href=\"https:\/\/www.presasg8.es\/producto\/tabla-multipresa-modelo-campus\/\">https:\/\/www.presasg8.es\/producto\/tabla-multipresa-modelo-campus\/<\/a><\/p>\n<p>Usa la nostra formazione a pi\u00f9 piani e facci sapere com&#8217;\u00e8 andata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Formazione multi-scheda Obiettivi tabella multiaziendale L&#8217;allenamento con la tavola multipla  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1854,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[247],"tags":[],"class_list":["post-4736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-it"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>CAMPUS G8 FORMAZIONE CON LAVAGNA A PI\u00d9 PIANI - 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