{"id":4738,"date":"2024-02-15T11:36:37","date_gmt":"2024-02-15T10:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.presasg8.es\/campus-g8-multi-deck-board-training\/"},"modified":"2025-02-06T08:17:54","modified_gmt":"2025-02-06T07:17:54","slug":"entrainement-avec-poutre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.presasg8.es\/fr\/entrainement-avec-poutre\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement avec poutre Campus G8 MULTI-DECK BOARD TRAINING"},"content":{"rendered":"
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Entra\u00eene<\/em>ment avec poutre<\/strong><\/p>\n
Objectifs tableau multi-entreprises<\/a><\/strong><\/p>\n
L’entra\u00eenement \u00e0 la planche \u00e0 plusieurs \u00e9tages du campus du G8 est un compl\u00e9ment important de l’entra\u00eenement \u00e0 l’escalade.<\/em><\/strong>L’entra\u00eenement \u00e0 la planche multi-ponts est un \u00e9l\u00e9ment compl\u00e9mentaire important pour l’entra\u00eenement \u00e0 l’escalade, influen\u00e7ant \u00e0 la fois le renforcement des tendons<\/strong> et des muscles<\/strong>.<\/p>\n
Ce n’est pas un entra\u00eenement agr\u00e9able, car les s\u00e9ances sont tr\u00e8s exigeantes et difficiles (\u00e9galement en fonction du niveau choisi), mais nous obtiendrons une am\u00e9lioration notable de notre pr\u00e9hension des doigts et de notre blocage.<\/p>\n
L’entra\u00eenement sur planche multipresses est un excellent outil pour renforcer les fl\u00e9chisseurs profonds et superficiels de l’avant-bras (grand palmaire, petit palmaire…), ainsi que les muscles qui effectuent la flexion du coude. Ces muscles comprennent : le biceps brachial, le brachial ant\u00e9rieur et le supinateur long. Ils renforcent \u00e9galement des muscles tels que le trap\u00e8ze, les rhombo\u00efdes, le grand et le petit pectoral, le delto\u00efde, l’infraspinatus, le latissimus dorsi (avec un impact important sur celui-ci), le teres major et le subscapularis.<\/p>\n
En ce qui concerne les tendons, qui sont un \u00e9l\u00e9ment fondamental de la contraction musculaire, ils seront renforc\u00e9s tout au long des s\u00e9ances, mais il faut faire particuli\u00e8rement attention \u00e0 ce qu’ils ne s’ab\u00eement pas. attention particuli\u00e8re<\/strong><\/em>Le muscle est renforc\u00e9 avant le tendon, ce qui peut entra\u00eener des blessures et des tendinites douloureuses. L’entra\u00eenement des doigts sur une planche multi-presses doit se faire avec une progression tr\u00e8s lente, surtout lorsque l’on se concentre sur des prises telles que les monodedos ou les bidedos.<\/p>\n
Le tendon est la fin ou le d\u00e9but du muscle sur les articulations, plus le tendon est r\u00e9sistant et dur, plus les charges qu’il peut supporter sans se blesser sont importantes, mais il faut se rappeler que le tendon est tr\u00e8s peu vascularis\u00e9, son \u00e9volution et son entra\u00eenement ainsi que sa r\u00e9cup\u00e9ration lors d’une \u00e9ventuelle blessure sont donc tr\u00e8s lents.<\/p>\n
prises Au fur et \u00e0 mesure que nous augmentons le nombre d’entra\u00eenements sur la planche multideck, nous constatons un transfert \u00e9lev\u00e9 vers les prises de rocher ou les murs d’escalade des murs d’escalade.<\/p>\n
Poign\u00e9es de table multi-entreprises<\/strong> Mod\u00e8le campus<\/strong><\/p>\n
Tout d’abord, nous \u00e9num\u00e9rerons les diff\u00e9rentes poign\u00e9es du tableau multi-presses du mod\u00e8le campus, puis nous \u00e9tablirons quelques tableaux d’entra\u00eenement pour le renforcement des doigts.<\/p>\n
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Bandes de<\/strong>:<\/p>\n